当前位置： 蝌蚪 >> 蝌蚪的形状 >> 人生三分之一时间都在睡觉,你的占比是多少
赵本山曾在小品中说了一句直白却又蕴含深意的打油诗——人生在世屈指算，难活三万六千天。家有房屋千万座，睡觉只需三尺宽。
想想看这一句可是话糙理不糙，一个人的一生，可是有三分之一的时间都用在了睡觉上。
关于睡眠的问题，从古至今都有人在探讨。《黄帝内经》中有相关的指导；春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。这一“睡觉原理”，也是符合现代科学理论的。
时至今日，对于睡眠这件事情，科学家仍然没有拿出一套绝对正确和完整的理论体系，但我们却对它讨论甚多......●睡眠对大脑和神经系统的作用
大脑布满了无数的神经元，神经元和神经系统在白天工作的时候，主要就是靠生物电来进行传导。无论是我们的五感接受到的信息反馈给大脑，还是大脑指挥身体运动，都是依靠生物电来进行的。而这种生物电其实并不是永久存在经久不衰的，和电池一样，人的生物电也是需要“充电”的！
睡眠状态下，身体内大部分神经元都进入了休息模式，这期间也正是神经元自我充电的时期。神经元白天的放电活动需要大量分子燃料——三磷酸腺苷。而这种燃料的产生，则需要依靠人体内的发电厂“线粒体”，在夜晚时将白天吃的葡萄糖转化形成。
经过一晚上的充电，三磷酸腺苷饱和了，大脑和神经元的电力再次充满！人体的反应能力、身体协调力、记忆力、观察力都会恢复的正常的水平。
长期熬夜和睡眠不足的人，感觉到困倦乏力、记忆力减退，其实有相当一部分原因就是因为大脑和神经元充电不足。
除了“充电”以外，每次睡眠时正是大脑自我清洁的时间，脑组织要把白天产生的代谢物进行清理。
大脑产生的代谢垃圾主要是两样东西——β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。
这两种代谢产物正是阿尔茨海默症的罪魁祸首，当然了，这两种物质我们人体是可以自我代谢掉的，代谢它的就是脑脊液。
我们身体其他部位的代谢主要依靠血液和淋巴系统，而由于大脑中的淋巴系统并不多，这项清理工作主要就靠的是脑脊液。
脑脊液是通过血液过滤而得来的，它们出生于动脉血液，经过颅骨下的蛛网膜下腔区和星型胶质细胞的过滤，变成了略微粘稠透明的液体，并在大脑内形成脑脊液循环，带走那些代谢垃圾，最后回到大脑外围的脑脊膜血管内。
人在清醒时，脑脊液的循环量才是睡眠时候的5%，根本不足以把白天产生的“垃圾”全部清理干净，时间长了，便会在脑内堆积代谢垃圾，也就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白。而年的《Brain》杂志上就记载过，美国一家治疗机构对多具大脑做分析（其中有具来自生前就确诊为阿尔茨海默症的患者），所有患有阿尔茨海默症的大脑都有不同程度的β淀粉样蛋白斑块或者tau蛋白缠结。再通俗点说，睡觉少的人容易得老年痴呆！想想是不是很可怕？●睡眠对于心脏和呼吸系统的作用
当我们进入熟睡状态时，心率会降低，心脏的搏动力量会减小，人体的各种激素水平也会趋于平衡，肾上腺素会几乎停止分泌，这都可以使得心脏得到有效的休息。
而睡眠不足的人，心脏的休息时间会减短，压力也会增大。
据美国心脏病学学会（ACC）的调查，每日睡眠低于5小时的人，尤其是男人，心脏和心血管疾病的发生率，比正常7-8小时睡眠的人，高将近70%。
同时，呼吸系统的核心器官——肺部，也会受到影响。
熟睡时，肺泡会有规律的进入轮休，同时会产生保护肺部的蛋白和酶。如果长时间熬夜或者睡眠不足，肺部的自我清洁能力就会降低，人患上肺病或者支气管炎等疾病的风险也会大大增加。
●睡眠对消化系统的作用
人在睡眠的时候，食管蠕动幅度下降,胃部蠕动速度保持在清醒时的三分之一，结肠的收缩性运动和电活动在睡眠时显著减少，它们也开始进入了休息状态。
而大肠则会适当的工作，将你积聚了一天的垃圾向下传送，这也就是很多人一大早就要去上厕所的原因。
最需要在睡眠中进行休养的，其实是人体的肝胆。熬夜伤肝这件事，对于很多人来说其实都是常识了。晚上十一点到凌晨三点是人体的肝功能活跃时间，肝脏的最主要作用就是新陈代谢和解毒。
这个时间没有休息，那么就会影响肝脏的排毒工作效率，导致毒素的积累。同时肝脏受损的细胞也无法修复。而这种伤害即便在白天再去补觉，也没有办法得到缓解。
如果长期的睡眠不足，就会过度刺激肝脏，从而引发了肝硬化，而硬化的肝脏细胞是没有代谢和排毒功能的。
●睡眠对皮肤的影响
正所谓吃上一顿美容药，不如蒙头睡大觉！皮肤可不单单只是我们看到那一层皮，它内部的构成还是很复杂的。
想要皮肤好，我们就得把它当成一个小的“人”来看待。他也需要进食、排泄、休眠和自我修复。而皮肤最主要的新陈代谢时间就是在睡觉的时候发生的。所以我们很多人晚上明明已经洗干净了脸，但是睡了一觉起来以后，会发现脸上还是有些油腻或者脏东西，这就前一天晚上所代谢下来的垃圾。
而熬夜会大大降低皮肤的修复和代谢效率，白天沾染的污渍和分泌出来的油脂就有可能被残留在表皮之下。这些东西逐渐累积，就有可能产生粉刺、黑头之类的东西。而且这些油脂污渍也有可能会刺激皮肤和毛囊，产生更多的黑色素，造成黑色素沉淀。最终也成为各种斑点形成的罪魁祸首之一。
所以从这个角度来看，睡美人能永葆青春，也不是完全没有依据嘛！
听了上述关于缺少睡眠可能会带来的危害，你有没有警惕起来呢？不如在周末即将到来之际，好好审视一下自己的身体状况，并踏踏实实地睡个健康觉吧！
{参考文献}《睡眠时间与心脏代谢健康》。美国心脏病学学会（ACC）。年9月29日
审核专家：尹铁伦，医院机场院区神经内科副主任医师。蝌蚪五线谱原创文章/转载注明来源
责编/小西途说
向左滑动，查看北京市科学技术协会新媒体传播体系
点个在看你最好看
