不论男女，体内都含有雄性激素，对于男性而来，雄性激素可以帮助男性的第二性征更加明显，比如声音低粗、肌肉发达等等。所以，我们常常说某个人不够爷们，指的就是他的第二性征不够明显，雄性激素不足。那么如果男性雄性激素长期处于不足或者低下的状态，对男性会有什么影响和表现呢？

夫妻互动兴趣低：这方面兴趣的强弱取决于男性雄性激素的一种酮类化合物，如果这种化合物长期低下，就会影响男性的想法。如果激素长期缺乏，甚至产生了问题，那么对于夫妻和家庭和谐都有重大的影响。

发育迟缓：青春期的男性的雄性激素应该是处于上升期，如果这时候不足，就会推迟第二性征的出现，比如长胡子、变声期等都会比同龄的男孩要晚一些。

衰老：正常情况下，男性在30岁后雄性激素会缓慢下降，如果突然发现自己看起来比同龄人更显得老，肌肉非常松弛无力，总是精神萎靡、长期失眠，那就要警惕激素下降过快和不足的风险了。

如果你发现自己雄性激素不足，那要吃什么来补充，让自己显得更爷们呢？最好的方法就是通过食补，我们可以吃下面4类食物来补充。

吃富含锌的食物：锌元素是促进激素分泌的关键元素，如果锌不足，不仅会影响激素的分泌，还会导致新陈代谢、消化吸收变慢。富含锌的食物包括羊肉、猪脚、牡蛎、白芝麻等。与此同时，还要注意补充可以促进锌吸收的维生素B6，可以多吃谷类、菠菜等。如果你喜欢吃烧烤，那就要考虑戒掉了，因为烧烤会影响锌的吸收率。

吃含优质蛋白质的食物：男性雄性激素不足，也与氨基酸有关，它无法由人体自己合成，必须要通过食补获得。因此，平时可以食用牛奶、鱼肉、豆制品以及富含激素的食物，如动物的肝肾等，以此来补充所需的优质蛋白质，帮组男性补充精氨酸，合成强健的“小蝌蚪”。

吃韭菜：韭菜可以补充维他命A，提高“小蝌蚪”的数量和质量。不过韭菜虽好，可不要贪多哦！韭菜虽然有强精补肾的作用，但食用过量不仅起不到补肾的功效，还会伤肾，所以不宜天天食用。

吃富含胆固醇的食物：人们一直认为高胆固醇同高血压、高血糖一样可怕，其实适量的胆固醇不仅对身体无害，而且还有益处，因为它是合成激素的必要成分。动物内脏以及各种蛋类富含人体所需的胆固醇，所以雄性激素不足的男性或者健康的男性并不需要特别纠结胆固醇的摄入，而患有高血脂的人则要尽量减少使用动物内脏。

除了食补外，规律的运动也能促进雄性激素的分泌，而正常的生活作息则可以平衡激素，避免其过分分泌，当然最后还要少吃辛辣的食物和禁酒，毕竟不喝酒并不能说明你不是纯爷们，你说是吧？