当前位置: 蝌蚪 >> 蝌蚪生活环境 >> 运动锻炼的好处那么多,为什么却没法让你瘦
这并不是说运动对你没有好处。事实上,这对你来说超赞的,运动能带来一系列有益于健康的惊人好处。
但是,我们都讨厌听到许多专家在宣扬运动带来的好处时,说减肥的大反派是我们的日常菜单。你想要减肥,就要减少卡路里的摄入!
运动有助于减肥没错,但单纯运动本身并不能起到减肥的作用。
“我认为锻炼对减肥的作用被高估了,”美国国家糖尿病、消化及肾脏疾病研究所(NIDDK)的内分泌与肥胖分会的负责人MarcReitman说道,“运动对健康的确是有好处的,但我坚信是过度饮食才会导致肥胖。要减肥只说运动而不谈及饮食是很不现实的。”
梅奥诊所的研究员MichaelJoyner对此表示赞同,他在一项研究中研究了人们面对运动时的压力反应。他表示:“减肥的关键在于制造并维持卡路里赤字,让人们每天少吃卡路里很容易,但是如果要让他们每天做能够消耗卡路里的运动,比如步行10英里(约16千米),不管是需要花费的时间还是做这件事的动力,都足以令人望而却步。”
当然有些人的确能通过运动减重。比如那些坚持长期运动的人,以及职业运动员,他们要减肥就比较容易,因为他们通常会进行高强度的体育锻炼。
但他们是例外。NIDDK肥胖研究办公室主任Philipf.Smith表示,大多数普通人可做不来那么高强度高水平的锻炼活动,“更别说要走路走上16千米。”
Joyner表示同意。他说:“理论上,人们可以在不改变饮食习惯的情况下运动减肥,但这意味着他们必须锻炼非常非常久,让能量的消耗大于摄入才能实现减肥的效果。”
此外,适度的温和的运动并不会消耗那么多卡路里,特别是你吃下一小块巧克力蛋糕然而它却有到卡路里的热量。根据Joyner所说,尽管热量的消耗因人而异,但大多数人每跑一英里就会消耗大约卡路里。换句话说,如果你想减掉一磅(将近1斤),就要消耗大约3卡路里,而这需要一周时间。
NIDDK一个的科学家Kevind.Hall,研究的是新陈代谢和大脑如何适应饮食锻炼,他同意减肥需要大量运动的看法。他表示:“高水平的体育运动对维持体重非常重要,这里的‘高’指的是每天要运动超过1小时才行。”
在最近的一项研究中,Hall总结说道,基于卡路里的消耗来说,运动能减去的体重会比预期中要小。而且即使人们坚持锻炼,个体的体重变化也是无法估测的。
很大原因在于人们会倾向于自我补偿导致摄入更多,或是久坐不动导致体重并未下降。
力量训练或阻力训练,例如举重,对整体健康也很重要,但与其它形式的运动一样,它不会让人减肥。事实上,由于肌肉比脂肪密度更高,它可能会使刻度上的读数增加一点,因为肌肉比脂肪更密集。不过,力量训练对维持身体部分的线条姣好很有帮助。
而且,你不能指望运动能在几小时后马上就促进你的新陈代谢。
“如果运动的时间足够长,强度也够大,当然是可以达到减肥的效果。”Joyner表示,“但这取决于运动的类型、强度、以及你的努力程度。散步两英里确实是件好事,但对新陈代谢其实没什么影响。”
好消息是锻炼仍然是你能为自己做的最好的事情之一。因为它能以多种方式促进身体健康。
它能增强心肺功能,还能降低2型糖尿病和代谢综合症的风险。代谢综合征包括了高血压、高血糖、腰部肥胖和异常的胆固醇或甘油三酯水平。
负重运动,如跑步,能够强健骨骼和肌肉,而强健的骨骼可以预防骨质疏松症,有助于避免老年骨折。
运动还可以降低某些癌症的风险,包括乳腺癌和结肠癌,还能帮助提高情绪,使思维和判断能力保持敏锐。
总的来说,它能帮助你活得更久。根据美国疾病控制与预防中心的数据,每周锻炼7小时的人比每周锻炼30分钟的人死亡的风险要低40%。
“无论锻炼的强度如何,对人们的身体都有好处。”
那运动类型又是哪种效果比较好?
Reitman表示,“最有效的锻炼就是坚持。”
蝌蚪五线谱编译自washingtonpost,译者狗格格,转载须授权