以下这5个方法可以帮助你克服时差和酒店那些难眠之夜。

在长途飞行中，睡眠眼罩和耳塞可能会帮助一些旅行者入睡，但这并不能适用于所有人。（图片来源：volkovanatalia/Shutterstock）

理想中的度假，应该是抛去所有的工作或是学业的压力。无论度假的场所是沙滩还是一个十分异域风情的国家，你都应该度过一段让你全身心放松的时间。但是，为什么我们很难在度假的时候睡一个好觉呢？

时差、陌生的环境以及焦虑不安所带来的大脑兴奋都会让你觉得在路上会比在家里累的多。以下有一些方法，可以帮助你避免睡眠中断，这样就能让你即使是在假期中，也能好好休息，保持充沛的精力。

1.按睡眠时间入睡

旅行专家建议，如果需要的话，小睡片刻是可以的，但你还是要努力让自己保持清醒，按当地的睡眠时间来休息。（图片来源：VolodymyrTverdokhlib/Shutterstock）

虽然强迫自己克服时差听起来并不是一件“度假”中应该做的事，但是很多有经验的旅行者都这样建议，甚至是一些科学家都认为这是最好的策略。波士顿医疗中心旅行诊所的主任DavidHamer建议，在旅游时应该努力保持清醒，到了当地的就寝时间后再去休息（着陆后的小憩除外），除此之外，你还需要调整饮食，让自己适应新的生物钟。一些商业航空公司的工作人员称，如果他们在中午之前到达目的地，他们会允许自己小睡一会儿，但如果是在中午之后到达，就不会休息。

显然，这是一种取舍。虽然第一天或是第二天你就会感到不适，但在接下来的旅途中，你会享受到更稳定的生物钟。Hamer还建议你在旅行结束前就开始调整你的睡眠时间。这可能不会在跨洋旅行时起到作用，但在应对几个小时的时区变化时还是有效的。

Thrillist网站在采访军方人员时发现，一些人会在出国旅行前一周就开始调整自己的睡眠时间，以减轻时差所带来的不适感。

2.治愈是不存在的，但是……

如果你不适应戴眼罩的话，那么戴眼罩反而会分散你的注意力。图片来源：Milkovasa/Shutterstock

从眼罩到加重的毯子，再到播放鲸鱼声音的降噪耳机，很多产品都声称可以帮助你在旅行时睡个好觉。耳塞和遮光眼罩可能对一些人有用，但对那些不习惯的人来说反而是个麻烦。

事实上，使用你所熟悉的物品可能比那些产品更有帮助。美国睡眠基金会建议在旅途中使用轻便的毯子，甚至建议从家里带，这会让你在旅途中有一种熟悉的感觉。相当于是使用一个成人版的儿童安慰毯，但你不需要向周围的乘客解释这一点。

3.假装你已经到了目的地一样吃饭

另一个策略是用食物来调节你的生物钟。在你离开之前，按你要旅游的地方的时区吃一顿简单的早餐来模拟你已经到了那里。（图片来源：TatyanaAksenova/Shutterstock）

这可能意味着把你要把自己的食物带上飞机，而不是吃飞机上的食物。（放心，错过机餐并不可惜。）

在你来到目的地后的第一天，从吃富含蛋白质的早餐、以及在正确的当地用餐时间吃午餐开始。这样你的身体就会接收到需要调整生物钟的信号。

4.选择一个你熟悉的酒店

大品牌酒店力求服务统一，这意味着他们倾向于在所有酒店使用相同的床垫、毯子和装饰。这种熟悉感可以帮助你更快地适应新环境。（图片来源：TippaPatt/Shutterstock）

酒店的忠诚度计划可能是你旅行时持续使用同一品牌的原因之一。另一个原因：熟悉。即使是由不同的加盟商或公司所拥有，但大多数大牌酒店都力求品牌的统一化。这就意味着他们会在连锁的酒店里使用同样的床垫、毯子和装饰。这样所带来的熟悉感可以帮助你更快地适应新的环境。

更聪明的旅行建议是你从家里带一个枕头套，甚至带点香水或香薰蜡烛，给你的酒店房间营造一个熟悉的味道。如果你是一个敏感的人，你也许会想把自己的床单从家里带来。即使不把它们铺着睡，也可以将它们直接铺在酒店被单的上面。

最后，最好的睡眠条件是一个凉爽、黑暗且安静的房间。中档酒店和高端酒店应该有遮光窗帘，如果你有需要的话，他们应该能让你搬到一个更安静的房间。如果房间的遮光条件不好，那你可以找一个北面或西面的房间（如果你在赤道以上）。将恒温器设置为一个凉爽的温度也可以帮助睡眠

5.冥想有用吗？

你不能指望在度假时冥想能有效地治疗时差反应和失眠。（图片来源：fizkes/Shutterstock）

瑜伽、冥想和锻炼是帮助你放松并最终入睡的方法。从表面上看，这些整体性的练习似乎比把你的假期早晨花在安眠药的睡眠中更好，但其中存在一个问题：冥想或其它任何放松练习都需要，嗯，练习。你不能单纯地在假期的开始才进行冥想的训练，并期望它能有效地治疗时差反应和失眠的酒店之夜。实际上，你可能需要几周的时间才能开始看到瑜伽或冥想带来的镇定效果。

想要在旅行时睡个好觉，其实就是尝试不同的方法，直到你找到那个适合你的。所有能好好休息的旅行哲学的共同主题是提前准备。无论是在出发前练习一个月的夜间瑜伽，还是带着自己的毯子前往一个新的时区，或是调整你的吃饭时间，提前计划都是度假式获得一个优质睡眠的关键。

蝌蚪五线谱编译自businessinsider，译者李彤馨，转载须授权