随着二胎的开放，越来越多高龄女性也再度走上了备孕这条路，但备孕这件事可不简单，可能有的高龄夫妻备孕很顺利，有的比较曲折很长时间也没能够怀上宝宝，而今天咱们分享一些前3个月如何备孕，带您进行科学备孕。

一.女性备孕养护卵巢：

1.坚持跳绳：经期结束后每天坚持跳绳个有规律的跳动有利排卵并預防官外孕

2.艾叶泡脚：特别是手脚冰凉的姐妹，坚持经期后每天泡脚20分钟。利于驱寒暖富

3.喝豆浆：含有优质蛋白和植物雌激素，有利卵泡和子宫内膜发育有利成熟卵泡排出

4.补气血：多吃红枣、阿胶枸杞、红糖等补气，血的食物，利于驱寒，有助受孕。

二.男性备孕养精蓄锐：

戒烟戒酒：至少提前3个月，长期烟酒会使小蝌蚪发育不良或酒失去活力

2.适当禁欲：正常男性在禁欲了3~7天后，小蝌蚪的数量、形态及活力都在最佳状态

3.避免高温：避免蒸桑拿泡温泉、洗过热的热水澡，不利于小蝌蚪活力

4.避免熬夜：熬夜会损伤分泌系统，工作压力过大，会影响小蝌蚪质量

最后就是女性要吃叶酸那吃叶酸需要注意些什么？

1.叶酸片什么时间点吃合适？

建议早饭后半小时，温水吞服。

2.是否可以跟其他维生素同时服用？

建议分开服用，相隔半小时以上。

3.仅靠食补是否可以代替叶酸片？

不可以。叶酸具有不稳定定，对热、光、酸都很

敏感，食物经过烹饪加工损失率高达50%~90%，通过食物大概获得的叶酸并不能达到孕期所需摄入量，所以需要叶酸片加以补充，食补＋叶酸片双管齐下才更有保障。

觉厉活性叶酸，它的灵活性高，补充效率也快，在降高HCY上也发挥着至关重要的作用；每颗

0.8mg，对于叶酸代谢高风险人群，是比较合适的；市面上除了纯活性叶酸之外，还有含有活性

叶酸的维生素，这个时候就要重点看一下成分表，是否都适合自己

其实备孕是要夫妻一起进行的，夫妻双方也要调整心态保持心情愉悦不要在患病情绪压抑时受孕（良好心态很重要）。本期内容到这里就结束了，我们下期再见。